Без клейковины Skillet Fish с быстрым кукурузным вкусом

  • Время приготовления: 15 мин
  • Время приготовления : 15 минут
  • Порции: 4

Ужин готов всего за три шага! Наслаждайтесь вкусным рыбным филе с удовольствием, которое сделано всего за 15 минут.

Ингредиенты

Приправа

1 - может (11 унций) вакуумная упакованная цельная кукуруза с красным и зеленым перцем, осушенная, промытая
2 - средний зеленый лук, нарезанный (2 столовые ложки)
2 - столовые ложки нарезанной свежей кинзы
1 - столовая ложка сока лайма
1 - чайная ложка меда
1/2 - чайная ложка молотого тмина

Рыба

1/4 - чайная ложка молотого тмина
1/8 - перец чайной ложки
4 - филе трески или палтуса (1 фунт)

Этапы

  • 1. В средней чаше смешивают ингредиенты; отложите
  • 2. В маленькой миске смешайте 1/4 чайной ложки тмина и перца; посыпать по обеим сторонам каждого рыбного филе.
  • 3. Нагреть 12-дюймовую безвкусную сковородку на среднем огне. Добавить рыбу; варить 5-8 минут, поворачивая один раз, пока рыба не хлопнет легко с вилкой. Подавайте рыбу с удовольствием

Советы экспертов

  • Ешьте постную рыбу два раза в неделю. Это источник белка с низким содержанием жира и насыщенным жиром.
  • Всегда читайте этикетки, чтобы убедиться, что каждый ингредиент рецепта без глютена. Продукты и ингредиенты могут меняться.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий